【酒店小姐】學會6招撇步，夜貓也能一覺好眠！

◆ 撇步一：控制採光量
人的大腦會隨日照來調節作息時間。
因此夜晚上班前，讓環境保持光線明亮，可以幫助妳在工作期間保持警覺。

◆ 撇步二：睡眠環境
同前一點，睡覺時也務必除去所有光源，
可以換上遮光窗簾、眼罩、耳塞等等，舒適的睡眠環境，才會有好的睡眠品質。

◆ 撇步三：維持睡眠作息
若是因為夜間工作而日夜顛倒，
建議休假也要維持平時白天的睡眠時間，避免身體因短時間的作息混亂導致失眠。

◆ 撇步四：三餐定時定量
不規律的作息會影響人體新陳代謝，
若再加上三餐不正常易導致肥胖問題，平時飲食均衡、多喝水、避免精緻食品。

◆ 撇步五：規律運動
人要活就要動，養成運動鍛鍊的好習慣可以減輕壓力放鬆身心，
特別是有氧運動能幫助深層睡眠，但要盡量避開睡前時間運動哦～

◆ 撇步六：補充營養素
多補充含有維生素B群、鈣、鉀、鎂、鋅等食物，
可有效改善睡不好的問題，如牛奶、堅果、豆類、海藻或是保健食品。