【酒店小姐】聲音沙啞不舒服？保養喉嚨的8個好習慣！

◆ 習慣一：善待喉嚨
平時避免大聲及長時間使用聲音，音調及與素都應盡量保持適中，
並適時讓喉嚨休息，以免造成聲帶負擔。

◆ 習慣二：丹田發聲
我們熟知用丹田唱歌比較不傷喉嚨，講話也是一樣的。
可試著練習用腹式呼吸法找到丹田位置，同時也能增加肺活量。

◆ 習慣三：減少清痰
很多人會無意識乾咳、或清喉嚨的習慣，
其實這種不適感是因為過度清理，空氣高速刺激到聲帶，反而適得其反哦。

◆ 習慣四：戒斷喉糖
多數人以為吃喉糖可以保養喉嚨，其實這只是暫時舒緩，
無法達到治療效果。長久下來會使喉嚨更沙啞、容易生痰。

◆ 習慣五：避免刺激飲食
日常飲食除了要均衡，也要盡量避免刺激性食物如辛辣、油炸、燥熱水果、咖啡等。
記得吃飽別馬上平躺，胃酸逆流也會導致喉嚨不適哦。

◆ 習慣六：充足睡眠
充足睡眠的好處不計其數，每天維持至少6-8小時的睡眠時間，也能保持良好的聲帶彈性。

◆ 習慣七：多喝溫水
咽喉乾燥會引起刺辣及腫脹感。平常養成喝水習慣，
36-37°C溫開水尤佳，少量多次補充水分，別等口渴才喝水哦～

◆ 習慣八：護嗓食物
平時多補充潤肺水果，比如楊桃、水梨、蓮霧等，能有效緩解沙啞症狀。
或來杯蜂蜜檸檬，好喝又抗菌抗發炎～